怎样去掉将军肚

形成将军肚主要有三个原因：脂肪堆积、腹胀和腹水。对于每种原因，都有具体的解决办。腹胀和腹水应找医生解决，医生能确定问题的生理起因。
实际上，腹部脂肪堆积很常见，人们以不同的方式称谓它：大腹便便和讨厌的赘肉等。一般来说，人们对如何彻底解决腹部脂肪堆积问题存在着错误观念。而在大多数情况下，它是饮食不当和缺乏体育锻炼造成的。的确，拥有平坦腹部的和谐身材，并不是任何人的天赋，如果我们按照以下必要的步骤去做，我们大家就能够得到它。
1、吃好
健康饮食是彻底消除“腹部脂肪”的最重要方面。为此，必须实行50％的碳水化合物、25％的蛋白质和25％的脂肪这种平衡膳食。应主要食用粗粮、水果、蔬菜、脱脂牛奶并适量食用鸡和鱼。避免“吃得过饱”，因为这些食物往往会形成腹部脂肪。忘记油炸食物、巧克力、白酒和饭后甜食。少食用汉堡包、三明治、比萨饼和油炸土豆片。
2、消耗脂肪
很多人认为，只要做腹部练习就可以消除腹部多余脂肪。并不是这样，因为只有进行有氧体育锻炼，才能达到消耗脂肪的目的。每天做15分钟身体的剧烈运动才足够，甚至可以做30分钟的体育锻炼。理想的运动是骑自行车、慢跑、快跑、游泳和做健美操。
3、多喝水
一个不应忽视的方面是保持身体的水分。建议每天至少喝两升水以消除毒素及净化器官。水不同于其他饮料，它只能给身体带来好处。有一种合饮水方法：远离食物，至少在饭前后半小时之内不饮水；在体育锻炼中和前、后饮水；每次饮水要少量；不要在睡前饮水以免夜里上多次厕所。
4、强壮腹部
实践表明，做数百下腹部重复练习是一种效果甚微的办法，它带来的害处大于好处，如腹部肌肉过分增大、颈部和脊背问题等。腹部练习只能锻炼肌肉，不能消除堆积脂肪。
练习1、上腹和中腹运动：
躺在稍微有点坡度的地板上，双腿放在一个板凳上，形成一个90度角。双臂交叉在前胸，收缩身体，从地板上抬起后颈和双肩及后背的上半部，试图使下巴总是贴在胸前，以避免让脖子使劲。然后慢慢地回到原来的位置上。
练习2、下腹运动躺在地板上，双腿绷紧并抬高到与地面形成30度角，双臂平放在地板上，双腿抬高至与胸部形成90度角。然后，双腿慢慢回到原位（不要接触地板）。
练习3、腹运动躺在地板上，双手放在头后，双腿弯曲，双脚平放在地板上，慢慢抬高双肩和背的上半部并向左稍微转动。然后慢慢回到原来的位置上。背部第二次抬起时，要向右转。

别低估了致癌因素

近日,国际抗癌联盟(UICC)在日内瓦举办的国际肿瘤大会(World Cancer Congress)上公布了一项世界性调查的结果。该结果显示,人们对癌症存有很多误解。
一、世界性调查发现对癌症认识存在误区误区一：低估酒精的致癌作用该项包括29个国家、29925名成年参与者的国际性调查显示,在高收入国家(美国、英国、澳大利亚、以色列等),人们往往低估酒精的致癌作用,有42%的人认为饮酒不增加癌症危险。与此相比,低收入国家(肯尼亚和尼日利亚)中15%的人和中等收入国家(中国、黎巴嫩、乌克兰、多米尼加共和国、墨西哥等)中26%的人持相似观点。在高收入国家,59%的人认为蔬菜水果摄入不足比过量饮酒更危险。而事实上,研究结果显示,蔬菜水果的保护作用不及酒精的危害作用。
误区二：精神压力和空气污染的危害作用被夸大在高收入国家,57%的人认为精神压力的致癌作用比酒精强,78%的人认为空气污染是比酒精更强的致癌危险因素。而实际上,并没有证据显示精神压力是癌症的危险因素;空气污染与过量饮酒相比,也只是一个较弱的危险因素。
误区三：癌症=绝症在中、低收入国家,人们对癌症的看法更加悲观。在低收入国家,48%的人认为癌症没有什么治疗办法,患癌症就等同于被判死刑。在中等收入国家,39%的人持相同看法。与之相比,高收入国家中仅17%的人有此看法。
这种错误的看法可能影响到人们参与癌症筛查的积极性,从而不利于癌症的早期发现和治疗。
误区四：治疗癌症是医生的事在低收入国家,75%的人认为在制定治疗癌症的方案时全都是医生说了算,仅8%的人同意患者应该与医生一起做决定。与之相比,经济发达国家中72%的人认同患者与医生共同决定的模式。
总结：行为因素危险被低估UICC候任主席希尔(Hill)认为,上述结果反映了人们对癌症的认识尚存在许多误区。人们低估了行为因素(过量饮酒、肥胖)的危险,夸大了环境因素(压力、空气污染等)的致癌作用,这对今后开展癌症相关教育很有启发。相关人士还应该加强对行为危险因素的宣传,促使人们意识到改变生活方式对降低癌症危险的重要性。
该研究还反映出,许多人低估了自己在癌症防治中的主观能动性。癌症的筛查、治疗都需要患者的配合,加强这方面的宣传将鼓励更多患者积极参与到癌症防治项目中,从而有利于降低癌症的发病率和死亡率。
最后,该研究反映了不同经济状况国家居民对癌症的认识差异,这将有利于各国有针对性地设计适合其国情的癌症防治教育计划。
二、针对以上的误区应该采取的措施措施一：宣传“酒精、烟草致癌”
综观我国大城市和农村地区、经济较发达的沿海开放城市和中西部地区不同经济收入的人群,通过这几年的健康宣教,人们已普遍认识到酒精、烟草的危害,但是依然有相当比例的人把喝酒当作一种嗜好,把吸烟当作一种气派,甚至提出了喝酒、吸烟照样长寿的悖论。
措施二：鼓励控制行为因素精神压力与环境污染等虽然可能对人体健康造成危害,但是其与癌症的相关性尚未被证实。因此,专家提议人们加强对已经证实的危险因素的控制。
措施三：转变理念癌症的筛查和早期诊断对治疗都很有帮助。不少癌症,等发现时已属晚期,往往连动手术的机会都没有。这些年城乡医保都在不同程度地开展早期筛查,纳入免费体检项目,但真正要做到早期发现和治疗癌症,还有相当长的一段路要走。
CSCO执行委员会主任委员、哈尔滨血液病肿瘤研究所马军教授说,长期使癌症患者保持良好的生活质量、与肿瘤“和平共处”的概念已经越来越为广大临床医师和患者接受。
措施四：重视患者的心态城乡低收入的人群和贫困人口普遍认为,一旦患上癌症就应完全依赖医师,听从医嘱。文化层次高、经济收入较高的人群,会与医生一起商量与探讨,制定最佳治疗方案。这部分人群还会主动参加健康教育,主动接受肿瘤治疗的前沿知识,而且会调整自己的心态,对肿瘤既重视又藐视。往往是患者的心态摆正了、思想乐观了,再加上科学规范的治疗,使患者的病情稳定,或带病延长了生命,并且保证了生活质量。